V postelji s sovražnikom: Zakaj je škodljivo vzeti pametni telefon v posteljo
Čakanje na pomemben SMS, odgovor na noč na delovna pisma ali brezciljno obračanje skozi instagram? Tudi najbolj disciplinirani od nas od časa do časa se znajdejo udobno sedi v postelji s pametnim telefonom v cam - ali skrbno tucked pod blazino.
Sodeč po lanskoletni statistiki, 63% anketirancev poskuša ob spanju zadržati pametne telefone v bližini. Kaj to pomeni in kaj lahko ogrozi, poleg splošnega občutka krivde za nesmiselno živeče ur večernega odlašanja? Strokovnjaki na področjih, od kemije do sociologije in psihologije, razložijo, kako tvegamo delitev postelje z napravami.
Glede na različne študije, od 50 do 90 odstotkov najstnikov ni dovolj spanih. Sanje najstnikov ni mogoče preučiti, ne da bi upoštevali prodorni vpliv tehnologije. Obstajajo trije glavni mehanizmi za vplivanje na razvedrilo na zaslonu za spanje. Prvič, neravnovesje v porazdelitvi časa: medtem ko sedite, gledate laptop, tablični računalnik ali pametni telefon, lahko naredite nekaj drugega. Na primer, tako lepa vse-zaseda afera, kot sanje. Drugič, socialna, čustvena in včasih celo agresivna narava spletnih vsebin spodbuja in vznemirja psiho. In na koncu, vloga, ki jo igra razsvetljava, ki prihaja iz zaslona, uničuje dnevne ritme in ima učinek mobilizacije telesa.
Lani sem sistematično pregledal literarne vire o razmerju med časom zaslona in spanjem med mladimi. Skoraj vseh 67 študij iz celega sveta je potrdilo, da je prvi vpliv na drugi negativen. Čeprav se podatki nekoliko razlikujejo glede na uporabljene naprave, večina podatkov v zvezi z vsemi vrstami pripomočkov (televizorji, računalniki in pametni telefoni) kaže, da so ljudje začeli pozneje zaspati in manj spati, vendar več časa preživijo na zaslonu. Vse te študije večinoma govorijo o isti stvari, vendar obstaja več različnih vidikov. Na primer, moč učinkov na spanje in zdravje, individualne značilnosti dovzetnosti za dražljaje, pa tudi preventivni ukrepi, ki jih mladostniki in njihovi starši lahko sprejmejo za izboljšanje kakovosti spanja in dobrega počutja v našem hitro razvijajočem se tehnološkem svetu.
Glavni problem pripomočkov, kot so prenosniki in telefoni - pravzaprav vse naprave z LED ali LCD-zaslonom - je, da oddajajo veliko količino umetne hladne svetlobe. Zahvaljujoč njemu se naše telo intuitivno uporablja za določanje časa dneva, še posebej začetka jutra. Če uporabimo vir takšne svetlobe sredi noči, potem spustimo telo in mu damo signal, da je čas, da se zbudimo in ne zaspimo. To lahko zmanjša naš cirkadian ritem - in dokazano je, da če naše biološke ure postanejo sinhronizirane z zunanjimi cikli dneva in noči, lahko to privede do različnih motenj in bolezni, vključno z depresijo, sladkorno boleznijo in srčnimi težavami.
Pametni telefon, tablični računalnik ali prenosni računalnik v postelji lahko vplivajo na zdravje in socialne odnose. Eden od vidikov vpliva na zdravje je svetloba, ki jo oddaja zaslon, ne glede na to, ali gre za zaslon pametnega telefona ali televizorja. Glavna stvar je, da je prisotna v času, ko telo potrebuje počitek. Ta svetloba ustvarja jetlagski učinek, ki znova zažene notranjo fiziološko uro, zaradi česar je težko doseči zahtevano količino spanja in vodi k reševanju problema s pomočjo hipnotikov in odvisnosti od njih.
Še en nasprotni argument, da se z nami odpeljete v posteljo, je ta, da se v neugodnih držah zvijamo iz zaslona, kar povzroča bolečine v sklepih in mišicah. Ko uporabljamo pametni telefon, neizogibno nagnemo glave med hojo, stanjem in sedenjem - vse to lahko povzroči stres za telo in povzroči bolečino. Mobilni telefon v postelji je prav tako sposoben uničiti odnose med ljudmi, ki si delijo posteljo ali živijo skupaj. Navada, da se dan ali noč ne odcepi od zaslona, lahko povzroči uro odvisnosti od telefona in socialne komunikacije na spletu, medtem ko devalvira ali popolnoma odpravi potrebo in koristi osebne komunikacije.
Uporaba pametnega telefona pri otrocih in mladostnikih (ali igranju ali druženju) ob pravem času spanja lahko vpliva na čustveno in fizično zdravje ter vpliva na sposobnost učenja. Takšno razmerje negativno vpliva na učinkovitost odnosa med otrokom in staršem ali drugimi sorodniki. Pametni telefoni niso samo škodljivi za socialna omrežja. So preprosto nevarne za uporabo skupaj z drugimi pomembnimi zadevami, ki zahtevajo koncentracijo: vožnjo avtomobila, hojo in tudi bivanje v postelji. Ljudje niso ustvarjeni z večopravilnostjo, še posebej, ko ena naloga začne prevladovati nad drugo, kar je veliko bolj pomembno za ohranjanje življenjskih in človeških odnosov.
Vsi potrebujemo dobre sanje in zato. V sanjah so možgani pripravljeni na splošno čiščenje in obdelavo tega, kar se je zgodilo čez dan; skoraj tako je aktiven, kot ko je buden. "Čiščenje" možganov je sestavljeno iz treh procesov. Med prvim je vse, kar se je dogajalo čez dan, fiksirano in da so možgani menili, da je pomembno, med drugim se izbriše nepotrebna in nepomembna informacija o dnevnih dogodkih, v tretjem pa se možgani očistijo ostankov misli in drugih delcev. Vsi trije procesi so ključni. Če ste pravilno spali, to pomeni, da so med spanjem potekali sinhrono in vse je šlo dobro. Če ste slabo spali in niste počivali, počakajte na težave, ker se nekateri od teh procesov niso končali ali so bili popolnoma zamujeni. Seveda je mogoče živeti s tem - malo ljudi danes spi določen čas. Vendar pa moramo razumeti, da to vpliva na naš spomin, na sposobnost absorbiranja informacij in dela organizma kot celote.
Med raziskavo smo ugotovili, da ima nemirno, slabo kakovostno spanje dva razloga: kognitivno in čustveno. Kognitivni je povezan s procesi in kvalitetami, za katere je odgovoren prednji del možganov: odločanje, pozornost, učinkovitost in samokontrola. Čustveno je vse, kar povzroča tesnobo, strah, da bi nekaj manjkalo. Takšna tesnoba se pojavi, ko se zavedate, da na Facebooku niste gledali celih 15 minut, ali ko se spomnite, da niste komentirali nekoga Instagramove fotografije. Tesnobi vedno sledi takojšnja želja, da se preveri, kaj se dogaja na socialnih omrežjih. Kognitivni in čustveni vidiki (slaba samokontrola in strah, da nekaj ne boste zamudili) pomenijo, da pametnega telefona ne puščamo iz rok čez dan, gledamo ga, preden gremo v posteljo in se celo postavimo sredi noči, da preverimo nova sporočila in posodobitve. Vse to slabo vpliva na nas, saj vsaka takšna seja aktivira možgane: na primer, če ste videli, da je prijatelj objavil novo fotografijo in jo želite komentirati, se bodo možgani takoj razburili in zadremali kot roko.
Poleg tega vsi moderni pripomočki oddajajo modro svetlobo, ki spodbuja proizvodnjo kortizola in zavira sproščanje melatonina - to je zelo slabo, ker je melatonin odgovoren za dober spanec. Na splošno preveč pogosta uporaba tehnoloških naprav vodi do slabe kakovosti spanja in na koncu do slabega delovanja možganov.
Vse je odvisno od naprave in od tega, kako dolgo ste jo uporabljali pred spanjem. Znano je, da sodobne pripomočke zatreti proizvodnjo melatonina - hormona, ki se sprosti v telesu nekaj ur pred spanjem. To signalizira možganom, da je zunaj temno in da je čas za spanje. Torej, če ste preživeli večer ob sprejemu pametnega telefona ali tabličnega računalnika, katerega zasloni so vas pravilno razstrelili z modro svetlobo, najverjetneje ne boste zaspali ob običajnem času. In če morate vstati na budilko, to pomeni, da ne boste dovolj spali. Tudi če poskušate nekako zaščititi ali zmanjšati svetlobo, ki izhaja iz zaslona, ne boste spali, ker boste budni, dokler ne boste dokončali branja vseh zanimivih stvari, ki so se zgodile na internetu v enem dnevu.
Dokazano je, da pomanjkanje spanja vodi do zdravstvenih težav. Na primer, ljudje, ki so pet dni zapored spali le pet ur namesto osem, imajo povečan apetit in nagnjenost k sladkorni bolezni. Kratkoročno - podnevi se povečuje zaspanost in zmanjšuje produktivnost. Dolgoročno se lahko pričakujejo tudi veliko resnejše posledice, na primer prekomerna telesna teža, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja in celo rak. Ne pravim, da svetloba, ki izhaja iz zaslonov sodobnih pripomočkov, povzroča raka - to je premočna izjava. Ampak, verjemite mi, vsi bi morali bolje spati in redko premagati cirkadiane ritme.
Spanje s pripomočki ni najbolj pametna odločitev, vsaj zato, ker povzročajo motnje spanja. Televizorji, računalniki, tablični računalniki in pametni telefoni močno vplivajo na našo zmožnost, da pravočasno zaspite in dobro spimo vso noč. Ne glede na to, zakaj nam pripomočki ne omogočajo spanja (zaradi svetlobe, hrupa, družbenih interakcij), so v vsakem primeru škodljivi. Obstaja veliko posledic zaradi pomanjkanja spanja in nemirnega spanja: težave s spominom in asimilacijo informacij, kognitivne in presnovne motnje, depresija, oslabljena imunost, utrujenost - to so le nekateri izmed njih. Indikativno je, da ljudje, ki so vajeni pametnega telefona vsakih pet minut, preprosto ne bodo mogli zaspati, če najljubši pripomoček ne leži ponoči poleg postelje ali še bolje - tik pod blazino.
Gadgeti nam ponujajo preveč možnosti za spodbujanje možganov pred spanjem. Preden greš spat, načeloma ne bi smel narediti nekaj, kar zahteva aktivno delo možganov. Koristno in pomembno je, da vsak dan odložimo določeno količino časa, da se telo spremeni iz dnevnega delovanja v spanje. Še več, v postelji in v spalnici morate spati in seksati. Ni televizorjev ali video iger. Ne vzemite pametnih telefonov, prenosnih računalnikov in drugih elektronskih naprav v posteljo.
Fotografija: Snarkitektura